超实用肛肠保健操-肠道保健操

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1. 提肛运动是怎么做的?一天做多少次合适?提肛运动怎样才有害,是不是做 ...
2. 肛门漏气
3. 提肛运动怎么做图解

1、提肛运动是怎么做的?一天做多少次合适?提肛运动怎样才有害,是不是做 ...

平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

正确的动作方法持续向上提收肛门2-6秒，然后放松2-6秒，重复10-15次，每天进行3-8次，坚持8周或更长时间，效果更佳！注意事项 提肛肌的收缩要保持一定的时间，避免频率过快； 腹部和大腿要保持放松，不要用力。

做法：每天3－4次，每次20－40下，3个月为一个阶段。2提肛运动：孕妇在便前或便后连续有节奏地作下蹲→站立→再下蹲的动作，1～2分钟，每天2～4次，这样可加强肛门括约肌的收缩力，改善痔静脉的瘀血状况。

可以锻炼盆底肌运动，坚持锻炼还是不错的。提肛运动是一种锻炼盆底肌的有效方法，下面介绍具体实施方法和注意事项。

要坚持做，提肛运动和跑步、游泳等运动一样，想要见到效果是需要长期坚持的，而且因为每个人情况不同，具体见效时间也会有差异，一般来说至少得坚持练1-3个月左右才能有效果。

2、肛门漏气

指导意见： 您好，其发生原因为：经常性的腹泻，导致肛窦内感染（肛窦炎），感染经过肛门腺导管和肛门腺蔓延、扩散，就可以出现肛周脓肿、肛瘘等。建议你到医院的肛肠科让医生检查一下，应该可以明确诊断的。

这个情况，一般来说是属于肠穿孔，或者是静脉内气体血栓，引起的肺栓塞所致。

有的人每天甚至每小时放几十个屁；还有的人不断地“漏气”，放屁无数。并不是憋不住屁或者缺乏公德。随着繁荣与富裕，中国人的食物在数量上和品种上大大增加，超出了许多人肠胃的承受能力。

这是因为人在吃食物时，由于消化道正常菌群的作用，产生了较多的气体。这些气体，随同肠蠕动向下运行，由肛门排出。排出时，由于肛门括约肌的作用，有时还产生响声。所以，放屁是肠道正常运行的一种表现。

保持局部卫生，否则容易易发肛门湿疹等并发症做完肛裂手术后会表现出你说的这些症状，虽然不会造成肛门失禁，但缩肛的力度会减弱，加上切开疤痕形成后，肛门闭合不如手术前紧密，会出现漏气，肠液少量外渗等问题。

3、提肛运动怎么做图解

提肛运动的做法：收紧肛门，然后放松，收缩到顶点时停留1秒。

采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。

提肛运动的正确做法是：两脚交叉站立，这时候双手要插在腰上，保持脚尖踮起，收回臀部。尽量让双腿夹紧，同时让肛门上提收缩。保持这种动作5秒钟左右，然后再还原。每次在进行这项运动的时候，最好是能够反复10~20次左右。

最简单的方法是站着完成，向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，重复15次为一组，一天三组就可以。仰卧时也可训练，双腿交叉后大腿臀部都用力夹紧，肛门慢慢上提，持续五秒钟，一组十次左右，一天两三组就可以。

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