肛肠锻炼是怎么做（肛门锻炼是怎么锻炼的）

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1. 肛门功能锻炼方法我想知道具体怎么做?

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此方法站着、坐着、躺着做均可。做时，要心情平静，精神专一，用意含有意识地向上收提肛门，将肛门慢慢缩紧，相当于排尿中途时，突然停顿的要领。此后，放松，使肛门松弛，每次做30下，每日做2～3次。

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

②然后用力上提肛门，连同会阴一起向上提；③这时，肛门会紧缩。持续一会，随呼气放松肛门。经常提提肛门，对防治脱肛、痔疮等疾病非常有效，而且，这种方法所花费的时间也不过是一两分钟。每天做十余次即可。

提肛运动的做法：括约肌收缩法 采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。

大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。肛门锻炼的常见方法 肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。

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