登山,跑步,跳舞的英文(登山,跑步,跳舞英语)

随着女性年龄的增长，她们的卵巢功能衰退，雌激素水平下降，更年期将“如约而至”。现实生活中，人们通过药物、精神、环境、营养等手段来缓解更年期综合症的负面影响，却往往忽视了一个简单、易行、有效的方法，——有氧运动。有氧运动是指运动时，身体利用摄入体内的充足氧气，分解储存的能量物质，提供运动所需的能量。其特点是运动强度低、持续时间长。有氧运动包括高、中、低强度三种形式。中年女性运动时心率保持在135-155次/分，属于高强度的有氧运动，如健美操、跳绳、爬山等运动。就属于这一类；心率保持在次/分，如健身秧歌、慢跑、散步等运动为中等强度的有氧运动；太极拳、太极剑、步行等心率保持在次/分。其他健身项目是低强度的有氧运动。有氧运动是一剂“灵丹妙药”。运动带来的生活方式的积极改变是一剂“神药”，而且没有任何不良反应。研究表明，大多数女性根据自己的身体状况，科学、系统地进行适当的有氧运动后，会在以下方面产生积极的变化：改善更年期女性的激素水平。更年期期间，女性内分泌系统发生变化，这就是更年期的原因。导致该综合征的直接原因。运动可以促进身体分泌更多的雌激素并使其更好地被组织吸收利用，从而缓解更年期症状，预防骨质疏松，延缓衰老。研究结果表明，运动可以显着提高更年期女性的雌二醇和黄体酮水平，改善女性卵巢功能。中年女性保持较高的雌二醇和孕激素水平，其作用体现在两个方面：一是调节脂肪代谢，使体内脂肪代谢向正向发展。其次，预防骨质疏松。增强体质，增加活力。运动可以促进血液循环，增加细胞氧气和营养物质的供应，促进脑细胞保持旺盛的活力，增强记忆力，延缓大脑衰老的过程；运动可以加快肠胃蠕动，促进营养物质的消化吸收，加强新陈代谢，增进食欲，改善和增强消化、呼吸和心血管系统的功能。运动有助于改善睡眠，从而减轻更年期症状。改善心理，保持乐观情绪。运动有助于消除更年期“衰老临近”的灰色心态，保持乐观的情绪，通过经常运动使更年期情绪不稳定、注意力不集中等不良反应得到缓解和改善。46岁的张老师两年前开始出现烦躁、头面部潮热出汗、失眠多梦等更年期症状。在朋友的指导下，她每天早上都去公园做健身操、跳秧歌或打太极拳。拳击等有氧运动。经过两个月的有氧运动，她的情绪稳定了，头面部潮热、出汗的次数明显减少，睡眠质量改善，走路时感觉双腿轻松有力。她深有感触地说：“以前身体虚弱，经常感觉忽冷忽热；现在感觉舒服了，可以轻松活动身体各个关节。我感觉吃得好，睡得好，身体的抵抗力也增强了。”明显增强了，原来三天一次感冒发烧的现象明显改善了，通过这些练习，我感觉自己又回到了二三十岁的样子。”坚持锻炼，不要偷懒。由于人的体质不同，承受运动负荷的能力存在明显差异，即使在参加同一项运动时，个体反应的差异也会非常明显。

进行有氧运动时，应根据自身特点确定合适的运动强度，因为运动安排是否合理的关键因素是运动强度。运动强度太小，达不到健身目的；如果运动强度太大，就会对身体造成伤害。对身体造成一定程度的伤害。因此，女性朋友在进行健身锻炼时，应根据自己的爱好和所处的环境，选择适合自己的项目，遵循循序渐进的原则，逐步提高身体机能水平。采用有氧运动健身的最低要求是每天运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。只有达到这样的运动时间和频率，才能有效增强体质，缓解更年期综合症的症状。另外，日常锻炼最好安排在晚上，因为受生物钟的影响，人的体力和适应能力在下午或接近黄昏时最好，心率、血压相对稳定，运动量也比较大。全身协调能力最强，所以这是最好的时机。适合体育活动。了解了以上有氧运动的常识和好处后，女性朋友还在犹豫什么呢？赶快行动起来，选择适合自己的健身项目，积极加入有氧健身队伍吧！