老年舞蹈健身操简单视频(老年舞蹈班培训)

2006年春节联欢晚会上，唐山桥夕阳舞蹈队表演的皮影舞《俏夕阳》受到国内外观众的一致好评。有人认为，这一根据传统皮影人物活动而设计的动作所产生的视觉冲击力和审美体验，堪比2005年春晚的重头戏《千手观音》。尤其难能可贵的是，12位老太太演员平均年龄60岁，年龄最大的74岁。据了解，“巧夕阳”舞蹈队是民间自愿组成的，主要是由晨练点的几位热爱跳舞的中老年妇女发起的。舞姿优雅，健身伴随着悠扬的歌声和悠扬的旋律，舞蹈给观众带来优雅的视觉冲击，也给舞者自身带来健康和美丽。跳舞时心跳加快，心肌收缩力增强，心输出量增加，血流加快，呼吸加深、加快。它是对心肺系统的良好锻炼，并能促进其他内脏器官和全身的代谢活动。多余的脂肪因体力活动而被燃烧掉，肌肉变得强壮发达。因此，体重过重的肥胖者可以减肥，瘦子可以增强力量。皮影的舞蹈动作有前俯后仰，时而腾空跳跃，时而摆臂扭肩，模仿皮影人物僵硬夸张的动作。其特点是颈、腰部的大范围伸展和屈曲，上下肢关节和肌肉有节奏、协调的运动。这种舞蹈和其他舞蹈一样，不仅可以锻炼关节和肌肉，还可以帮助老年人维持和促进身体平衡和反应功能，从而有效预防骨质疏松、关节炎、肌肉萎缩等与年龄有关的疾病，并延缓这一进程。的身体退化。舞蹈特别注重动作的协调性，通常伴有欢快、悠扬的音乐。活动节奏可快可慢，可紧张可舒适，时间可长可短。跳舞可以放松心灵，使人心情愉悦，有利于身心健康，特别是对老年人来说。同时，跳舞也是一项很好的社交活动，可以加强思想交流，增进友谊，结交新朋友。跳舞保健，老年人一定要避开“雷区”。很多老年人学习舞蹈是为了保健目的，但由于生理因素，老年人在跳舞时一定要增强防护意识。老年人运动系统的肌肉萎缩，关节附近骨质增生，韧带弹性下降，关节活动能力差，神经系统反应迟缓。一旦跌倒，很容易造成关节和肌肉损伤，甚至骨折。因此，要注意循序渐进，科学训练，慢慢适应。一般来说，运动量适当的舞蹈，动作协调、有节奏，有轻微的出汗；跳舞后虽然感到疲倦，但很快就能消除；晚上容易入睡，睡得香甜，不失眠、多梦。如果刚开始跳舞就感到气喘吁吁、大量出汗；或者如果您感到持续的肌肉酸痛和全身无力；或者运动后出现食欲不振、睡眠障碍等现象，则表明运动量过多，需要调整。也可以通过计算跳舞后1分钟的脉搏数来估算。当运动后心率在60%~85%范围内时，表明运动量合理。另外，老年人跳舞时，应避免扭颈、转腰、转胯等突然的、大幅度的动作。地面不宜太光滑。最好穿运动鞋，特别是高跟鞋和硬塑料底的鞋子。因病服用巴比妥类、吩噻嗪类、安定类、三环类抗抑郁药、降压药、单胺氧化酶抑制剂等药物，或饮用药酒可能会影响身体平衡，不适合跳舞。很多舞蹈都需要腰部灵活转动。如果协调性不好或用力过大，就会对腰部的肌肉、韧带、筋膜等软组织造成撕裂损伤，导致局部红肿疼痛、皮肤瘀青、肌肉痉挛、发硬。影响腰部伸展、前屈、侧弯、旋转等活动。

预防腰扭伤，可以在跳舞前做一些准备活动，协调全身肌肉，做好准备。一旦发生腰扭伤，应及时治疗并卧床休息。跳跃、踢腿等超出耐受性的动作会导致跟腱拉伤和无菌性炎症。当动作不协调或用力过大时，跟腱就会被肌肉拉断，出现局部疼痛、皮下充血肿胀、踝关节无法活动、无法用力推动等症状。如果怀疑自己的跟腱断裂，应该去医院仔细检查，并设法尽快重新连接。古人有“闻鸡起舞”的习惯，很多中老年人也喜欢一大早起舞。经过一夜的睡眠后，跳舞可以让整个身体更加轻松、放松。但要注意不要一睁眼就跳。你不妨先喝一杯白开水。由于一夜睡眠不吃饭，尿液排出体外，出汗、呼吸等不明显的失水，导致体内缺水，血液粘稠度增加，循环阻力增加，影响心脏和大脑的血液供应。此时喝一杯水可以很快被吸收，稀释粘稠的血液，改善器官代谢，促进血液循环。这样不仅能让皮肤看起来有光泽，还能让能量加倍。进食后，消化器官的血液循环会加快，帮助消化食物。如果此时立即跳舞，大量血液会分流到运动器官，不利于食物消化吸收。一般来说，饭后休息40分钟左右再开始跳舞比较合适。