月经在家怎么调理(缓解经期综合症的方法)

每次月经前，您可能会出现腹胀、体重增加、头痛、背痛、痤疮、过敏或乳房胀痛，并且您的情绪可能会从快乐到悲伤波动。这称为经前综合症。这些问题可能有一天会突然消失，而你的月经也会到来。并非所有人都会出现这些症状，也不是每个患者都对相同的治疗有反应。

放松

不要害怕这些困难的日子。或许你不刻意去想，它就不会打扰你。保持乐观自信的态度可以帮助你应对甚至预防一些不舒服的症状。

少吃甜食

甜食会使人情绪不稳定、焦虑，所以不妨少吃或不吃甜食，多喝水，多吃新鲜水果。

少吃动物脂肪

动物脂肪会增加雌激素水平，因此您可以通过食用含有植物脂肪的食物来减轻疼痛。

多吃纤维

纤维有助于身体清除多余的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦和大麦等食物，你会收到意想不到的效果。

少喝酒

酒精会使头痛和疲劳加剧，并引发吃甜食的冲动。所以少喝是有必要的

你不妨多做运动

运动真是一剂“灵丹妙药”。每天在新鲜空气中快步走、游泳、慢跑、跳舞等，对身体健康非常重要。并且在月经前1-2周增加运动量，会缓解不适。

深呼吸

深呼吸可以帮助您放松，患者应该练习缓慢的深呼吸。

矿泉浴

将1杯海盐和2杯碳酸氢钠加入温水中。浸泡20分钟，全身肌肉就会放松。

补充营养

维生素B5和B6：

B550毫克和B650-100毫克，这两种维生素有助于缓解情绪波动、水分潴留、乳房胀痛、想吃甜食和疲劳等症状。

维生素C和生物类黄酮

3毫克咖啡，分次服用，可以缓解压力。它可以帮助减轻经前综合症患者的情绪紧张。

维生素E

这是一种抗氧化剂，可以缓解乳房疼痛、焦虑和抑郁症状。

钙、镁

将这两种矿物质结合起来对患有经前综合症的人有帮助。钙有助于预防经前痉挛和疼痛，而镁则有助于身体吸收钙。