内分泌失调的前兆有哪些(内分泌失调早期症状有哪些)

我总是烦躁，皮肤恶化，容易感到疲倦。你知道为什么吗？其实这些现象都在提醒你，你患有内分泌失调。那么内分泌失调有哪些症状呢？

女性内分泌失调的症状

脱发

熬夜、吃油腻食物、精神压力大等因素都会导致内分泌失调。

女性产后、更年期、口服避孕药等引起的雌激素分泌紊乱，可能会导致头发稀疏、斑秃、脂溢性脱发。如果出现发际线后退、额头明显秃顶、头顶头发稀疏等情况，需要到医院内分泌科就诊。

脸上长痘痘

女性在月经周期前后或经常熬夜时，脸上可能会出现丘疹，也称为痤疮。这是内分泌失调导致皮脂分泌过多，无法排出，堵塞毛囊的结果。

还有一些女性，皮肤突然出现很多斑点，肤色变黑，也可能与内分泌失调有关。

坏脾气

如果你的性格突然变得很烦躁，一点小事就发脾气，可能是内分泌功能失调引起的。

肥胖

有些人“喝冷水会发胖”，这往往与长期食用高热量、高脂肪食物，导致内分泌失调有关。

2型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、脂质代谢紊乱、睡眠呼吸暂停综合征以及其他与脂肪过多有关的代谢紊乱综合征也会导致超重或肥胖。肥胖反过来又会导致内分泌系统紊乱，诱发各种代谢性疾病。

如何调节内分泌失调

保证睡眠质量

临床研究发现，成年人如果每天睡眠时间少于4小时，其代谢系统功能就会严重受损，导致内分泌失调。因此，成年人每天应保证8小时左右的睡眠。另外，为了提高睡眠质量，睡眠不好的人可以在睡前23小时进行20分钟左右的低强度运动，或者睡前喝一杯热牛奶。这些做法有助于改善睡眠质量。

经常按摩胸部、脊柱和腋窝

胸部是胸腺所在的地方；脊柱是人体的神经中枢；腋窝是人体血管、神经、淋巴结聚集的地方。人们如果能经常按摩这三个部位，可以提高人体的免疫力，保持淋巴液和血液的畅通，促进体内废物和毒素的排出，调节内分泌功能。

调整自己的情绪状态

内分泌失调是由于人体正常状态被破坏而引起的，所以调节内分泌失调最好的方法就是调整自己的生活条件，尤其是情绪状态。要把自己的情绪调整到一个非常阳光的状态，不要大喜大悲，不要大怒失控，不要惊慌失措，让自己的心情始终处于平静的状态，带着希望去生活。这将有助于内分泌功能。调整。可以用一些方法来调节心情，比如做一些适度的运动、保证有规律的作息、保证充足的睡眠等。

调整饮食

内分泌失调的女性一定要调整饮食，多吃蔬菜和水果，做到饮食多样化，少吃油腻辛辣的食物，补充多种微量元素，保证饮食均衡，多吃植物油。以动物油为辅助，这样可以获得更多的不饱和脂肪酸。女性可以多吃豆制品，这样可以保证雌激素的分泌。特别要注意多吃富含维生素E的食物，或者服用药物补充充足的维生素E。

运动健身、平衡荷尔蒙

内分泌问题也属于荷尔蒙失调。人体有多种不同的激素分布在全身各处，有助于协调人体器官，调节生长、发育、生殖等。要平衡激素，需要注重户外锻炼，积极参加健身锻炼。每天要按时作息，劳逸结合。夜生活尤其需要控制，努力保证充足的睡眠。

合理安排性生活

临床研究表明，乳腺小叶增生、黄褐斑等多种内分泌疾病与长期单身、婚姻生活不和谐、或婚姻生活过少等密切相关。因此，维持家庭和夫妻生活的和谐，对于维护女性身心健康、延缓卵巢功能衰退、调节内分泌失调具有重要意义。

如果你不能熬夜，就不要熬夜

睡眠不足会导致代谢紊乱。如果经常熬夜或者作息不正常，你会衰老得很快，健康也会受到严重损害。因此，如果可以的话，尽量不要熬夜。如果你想提高睡眠质量，可以在睡前2-3小时内进行锻炼，以保持睡眠顺利。另外，睡前洗个热水澡或者喝一杯热牛奶也有好处。

三个“3”规则

增加身体能量的有氧运动每周至少要做3次，每次30分钟，运动后心率达到每分钟130次，这样才有利于健康。这短短30分钟的运动，可以帮助燃烧热量，减肥，给身体各个部位带来氧气，提高新陈代谢率，有效燃烧脂肪。效果将持续几个小时。