经期综合症失眠烦躁睡不着(经期综合症失眠怎么调理)

经前出现烦躁、恶心、面色苍白等症状，都是经期综合症的症状。月经综合症可以治疗吗？如何治疗？以下保健措施可以有效缓解经期综合症的各种症状，快来看看吧。

月经综合症的症状

失眠或睡眠质量差

失眠或睡眠不稳定始于月经前一周。

缺乏元素：色氨酸。据调查，约60%的女性在经期前一周出现入睡困难。补充色氨酸可以帮助改善睡眠质量，帮助你快速入睡。

粉刺

月经前后以及月经期间，女性的脸上会出现痘痘的痕迹。对于爱美的女性来说，这是一个非常烦恼的问题。痘痘的出现也会让我们的情绪更加难以控制，导致经期综合症变得更加严重。那么面对痘痘问题我们应该怎么办呢？

缺乏元素：锌。对于女性来说，最烦恼的就是脸上长痘痘。脸上总是长痘痘的女性一定是缺乏锌这种重要元素。锌可以防止引起炎症感染的酶的生长。此外，锌还可以控制面部油脂的分泌，减少感染的机会，从而消除脸上的痤疮。

喜怒无常

在月经之前，女性会变得有些烦躁，容易生气、情绪低落，甚至可能不知道自己为什么会这样。

缺乏元素：维生素B6。补充维生素B6可以缓解经前烦躁情绪，因为维生素B6可以增加神经递质。此外，维生素B6和镁一起服用可以缓解经前焦虑。

经期综合症的保健方法

少吃碱性食物

很多女性在月经期间都会出现水肿的情况。这是由于体内雌激素和孕激素较低所致。要消除水肿，经期应减少盐的摄入量，避免吃碱性过大的食物。

多喝四物汤

四物汤由当归、赤芍、川芎、生地黄四种药材组成。具有养血、缓解痛经的功效。但四物汤应在月经前一周服用。如果在月经期间喝的话，会导致出血量增多！一定要注意。

加强健康教育工作

在治疗过程中，药物治疗起到辅助治疗的作用，主要针对患者的心理方面。健康教育让患者了解新症状的生理知识，同时协助患者尽可能提高患者对症状的反应。可以有效消除患者对疾病的担忧和不必要的精神负担，使患者在症状出现前做好充分的心理准备，在日常生活中注意生活节奏，加强体育锻炼，改善营养等。

香蕉

香蕉富含维生素B6。当女性摄入足够的维生素B6时，月经前的情绪会保持稳定。由于维生素B6可以增加神经递质的分泌，因此可以有效缓解各种经前焦虑症状。

菠菜

菠菜含有丰富的维生素E，可以减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素的分泌是引起痛经的因素之一。因此，摄入充足的维生素E可以有效缓解痛经。

你不妨多做运动

运动真是一剂“灵丹妙药”。每天在新鲜空气中快步走、游泳、慢跑、跳舞等，对身体健康非常重要。并且在月经前1-2周增加运动量，会缓解不适。

深呼吸

深呼吸可以帮助您放松，患者应该练习缓慢的深呼吸。