运动降糖效果怎么样(运动 降糖)

很多患者确诊糖尿病后，第一个问题往往是：该吃什么药？这时医生就会告诉他，体育锻炼和饮食治疗是治疗糖尿病的两大基石。没有这两者，任何药物都无法成功控制疾病。也许你可以控制饮食，但恐怕很多人都没有做好运动。下面是一个真实的临床例子。希望您能通过阅读有所收获。一位体育教练的低血糖史显示血糖升高并患有糖尿病。52岁的张某是某大学体育教练，三年前体检时发现血糖升高，被诊断患有糖尿病。一开始，他定期服药，但血糖控制得并不理想。通常，吃得太多，血糖就会高，吃得太少，血糖就会低。医生让他采取饮食控制的方法。他遵循“守口如瓶”的原则，三餐按时适量。然而，他的血糖仍然对他不利：饭后2小时血糖“高”，但饭前血糖却低，就像一匹难以驯服的猛马。这三年来，老张吃了很多药，但血糖这匹“猛马”仍然不听他的命令。更糟糕的是，病情逐渐恶化。几个月前，他开始出现双下肢麻木、疼痛的症状。经检查，确诊为糖尿病周围神经病变，入院治疗。住院后，医生给予强化胰岛素降糖治疗。没想到，住院第一周，虽然老张使用的胰岛素越来越多，每天的用量达到80多个单位，但他的血糖仍然经常上下波动。老张不禁疑惑：我的血糖怎么这么差？血糖，怎么这么差？带着同样的疑问，医生开始仔细观察老张。最后我发现老张每天饭后坐在床上一动不动。经过进一步追问，我终于了解到问题的症结所在。原来，老张虽然是一名体育教练，但他的体力活动却逐年减少，与在省队踢球时的身材相差甚远。平时上课时，我只是象征性地做一些标准动作，在一旁进行指导。在家里，我什至懒得运动。我必须做家务，出门必须开车，甚至很少走路。于是，医生充当了体育教练老张的“运动顾问”，叮嘱他要加强锻炼。老张开始锻炼身体。为了降低血糖，他第一天就去健身房努力蹬车。他满头大汗，气喘吁吁。然而，他的血糖不但没有下降，反而上升了。医生告诉他，他的运动类型属于无氧运动，不利于降血糖。俗话说“欲速则不达”，糖尿病患者应选择有氧运动，即在人体氧气供应充分的情况下进行运动。其特点是强度低、有节奏、不间断、持续时间长。心率一般在130次/分钟左右或者更低。对于老年人、病程较长的患者、有糖尿病并发症的患者，应适当降低运动强度和目标心率。${FDPageBreak}通过运动来降低血糖。在医生的指导下，老张调整了自己的锻炼计划。按照“管住嘴、迈开腿”的原则，他将锻炼与日常生活结合起来：早餐和晚餐后各出去遛狗1小时；他每天午饭后1小时爬6层楼梯到7楼。经过三周的强化胰岛素和饮食运动治疗后，情况发生了巨大的变化：老张的血糖不再顽固，稳定地保持在理想水平。后来，即使停用了所有抗糖尿病药物，老张仅通过饮食和运动就能将血糖控制得非常满意。

目前，老张的血糖控制得很好。空腹血糖基本维持在56mmol/L，餐后2小时血糖68mmol/L，糖化血红蛋白维持在6.1%左右。安全有效的锻炼技巧。了解了老张的降血糖历史后，是不是对你有所启发呢？毫不夸张地说，运动是糖尿病患者的“良药”。只要科学合理地安排锻炼，就能以最小的成本获得最大的效益。其中，科学合理性是必不可少的条件。糖尿病患者的运动安排应遵循一系列原则，概括为“一、三、五、七法”，以利于记忆。具体来说：1：糖尿病患者要坚持每天锻炼身体。最好饭后一小时运动。三：每次运动不少于30分钟。从未参加过运动的患者可以从每天5至10分钟开始，每周2至3次，然后逐渐增加。五：每周锻炼不少于5次。七：运动强度以全身发热、出汗为宜，但不至于大汗淋漓。脉搏应控制在/分钟。这是最有效、最安全的练习。以下是糖尿病患者的几种运动选择——最轻的运动【30分钟消耗376千焦耳】：散步、逛街、做家务、打太极拳。轻度运动【20分钟消耗376千焦耳】：国标舞、体操、平板自行车、打乒乓球。适度运动【10分钟消耗376千焦耳】：爬山、平地慢跑、打羽毛球、上楼梯。强度运动【5分钟消耗376千焦耳】：跳绳、游泳、举重、打篮球。${FDPageBreak}随身携带三大物品，防止运动时发生意外。人们运动时总会带水和毛巾，但糖尿病患者只带这两件东西是不够的。万一运动中出现低血糖昏迷或者其他意外，随身携带的一些小食物和物品可以起到很大的帮助。首先，运动时一定要带一些糖果。肌肉在运动时消耗的能量是休息时的7至40倍。此时葡萄糖利用率提高，有助于防止血糖升高。但如果运动前吃得不够，又注射胰岛素，血糖可能下降过快，容易发生低血糖。一旦出现头晕等症状，赶紧吃一块糖果或巧克力可以快速缓解。需要注意的是，可以携带普通糖果，如水果糖、奶糖等，不要选择含有木糖醇等甜味剂的糖果。其次，健康卡必不可少。患者最好根据自己的病情准备一张健康卡。一旦发生昏迷，周围的人可以根据卡片“有针对性”地提供帮助。该卡应包括以下内容：个人姓名及病情；亲属的家庭住址及联系方式；就医信息。第三，随身携带一些零钱。许多老年人习惯在家附近的公园锻炼身体。不仅空气感觉好一些，来回走走也算锻炼身体。但请注意，如果您不在家锻炼，最好随身携带一些零钱。如果您感到头晕或其他不适，请立即乘坐出租车回家。因为步行会进一步消耗能量，并可能加剧不适。八种不宜运动的情况。虽然运动对降低血糖非常有利，但有些糖尿病患者或处于某些特殊阶段并不适合运动。您需要注意：1、1型糖尿病，尤其是“脆性糖尿病”患者，由于胰岛功能几乎完全丧失，胰岛素严重缺乏。运动会增加血糖并增加脂肪分解。在缺乏胰岛素的情况下，酮体不能被氧化分解，从而增加酮症酸中毒的风险。

此类患者在血糖得到良好控制之前不宜参加运动。2、近期有明显眼底出血、视网膜脱离、青光眼等症状者，在病情得到有效控制前，不宜参加运动。3.患有糖尿病肾病且尿液中有蛋白质、红细胞和管型的人应积极减少运动量。4、血压明显高于170/110毫米汞柱者应停止运动。5、有严重心律失常、心功能不全、心绞痛或心肌梗塞的人应停止运动。6、有明显糖尿病神经病变，影响肢体、肌肉的感觉和运动者，必须在有效的保护和监测下进行锻炼。必须对糖尿病足患者进行评估并适当调整运动量。7、急性感染及肝肾功能不全者不宜运动。8、尿液中出现酮体时，禁止运动。